跟孙颖莎学金箍棒拉伸操，轻松解锁瑜伽新境界

随着瑜伽运动的普及，越来越多的人开始关注如何通过瑜伽来提升自己的身体柔韧性和健康水平，在众多瑜伽爱好者中，孙颖莎以其独特的“金箍棒”拉伸操而闻名，这套操结合了传统瑜伽动作与现代健身理念，不仅能够有效拉伸全身肌肉，还能增强身体的协调性和平衡感，下面，就让我们一起来学习这套由孙颖莎带来的“金箍棒”拉伸操，开启你的瑜伽之旅。

热身运动

在进行“金箍棒”拉伸操之前，进行适当的热身运动是非常必要的，以下是一些简单有效的热身动作：

1、跳绳：跳绳可以加速血液循环，提高身体温度，为接下来的拉伸做好准备。

2、转体运动：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，向左右各转体10次。

3、腿部摆动：站立，双手扶墙，一只脚抬起，向前后摆动10次，然后换另一只脚。

孙颖莎“金箍棒”拉伸操

1、鸟王式

（1）站立，双脚与肩同宽，双手合十于胸前。

（2）左脚向后迈一大步，膝盖弯曲，右脚尖点地。

（3）身体向左倾斜，左手伸直，掌心向下，右手放在左脚外侧。

（4）保持呼吸均匀，保持动作30秒，然后换另一侧。

2、蝎子式

（1）跪立，双脚与肩同宽，双手放在地上，与肩同宽。

（2）身体向后倾斜，双手伸直，手指指向地面。

（3）将臀部向上抬起，使身体呈倒V字形。

（4）保持呼吸均匀，保持动作30秒。

3、金刚坐

（1）坐在地上，双腿伸直，双脚并拢。

（2）双手合十，放在胸前。

（3）身体保持挺直，眼睛平视前方。

（4）保持呼吸均匀，保持动作1分钟。

4、侧板式

（1）站立，双脚与肩同宽，双手合十于胸前。

（2）左脚向左侧迈一大步，膝盖弯曲，右脚尖点地。

（3）身体向左侧倾斜，左手放在左脚外侧，右手伸直，掌心向下。

（4）保持呼吸均匀，保持动作30秒，然后换另一侧。

5、鱼式

（1）仰卧，双脚伸直，双手放在身体两侧。

（2）吸气，将胸部向上抬起，使下巴靠近胸部。

（3）呼气，将头部和肩膀放下，使身体呈鱼状。

（4）保持呼吸均匀，保持动作30秒。

放松运动

完成“金箍棒”拉伸操后，进行放松运动可以帮助身体恢复，缓解肌肉紧张，以下是一些简单的放松动作：

1、躺在床上，双脚伸直，双手放在身体两侧。

2、深呼吸，感受身体的放松。

3、保持放松状态5-10分钟。

通过学习孙颖莎的“金箍棒”拉伸操，我们不仅能够提升身体的柔韧性，还能增强身体的协调性和平衡感，在日常生活中，坚持练习这套操，相信你的瑜伽水平会不断提高，让我们一起努力，开启瑜伽新境界！