国家版减肥指南正式发布，助您科学健康减脂

随着生活水平的提高，肥胖问题已成为我国公共健康的一大挑战，为了帮助广大民众科学、健康地减重，国家卫生健康委员会近日正式发布了《中国居民膳食指南（2022年版）》中的“减肥指南”，为广大减肥者提供了权威的科学指导，以下是这份指南的主要内容：

减肥的必要性

肥胖不仅影响美观，更重要的是会引发多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等，减肥已成为提高国民健康水平的重要举措。

减肥的原则

1、坚持科学减肥：遵循国家卫生健康委员会发布的《中国居民膳食指南》和《中国居民运动指南》，确保减肥过程安全、有效。

2、长期坚持：减肥并非一朝一夕之事，需要长期坚持才能达到理想效果。

3、个体化方案：根据个人体质、年龄、性别等因素制定合适的减肥方案。

4、注重心理健康：减肥过程中，要保持积极的心态，避免因情绪波动导致减肥失败。

1、饮食调整

（1）控制总能量摄入：根据个人体质、年龄、性别等因素，合理计算每日所需能量摄入，并严格控制总能量摄入。

（2）合理膳食结构：保证膳食均衡，摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

（3）减少高热量食物摄入：限制高糖、高脂肪、高盐等食物的摄入，如油炸食品、甜点、饮料等。

（4）增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。

2、运动调整

（1）坚持有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，每次30分钟以上。

（2）增加力量训练：每周至少2次，每次30分钟以上，提高肌肉质量，促进新陈代谢。

（3）注意运动强度：根据个人体质，选择合适的运动强度，避免过度运动。

3、生活方式调整

（1）规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

（2）戒烟限酒：戒烟、限酒，减少对身体的损害。

（3）心理调适：保持积极的心态，避免因情绪波动导致减肥失败。

减肥过程中注意事项

1、逐步减重：每周减重0.5-1公斤为宜，避免减重过快导致身体不适。

2、注意饮食卫生：保证食物新鲜、干净，预防食物中毒。

3、定期监测体重：每周至少监测1次体重，了解减肥进度。

4、遵医嘱：如有慢性疾病，请在医生指导下进行减肥。

国家版减肥指南的发布，为广大减肥者提供了权威的科学指导，在减肥过程中，我们要遵循科学原则，调整饮食、运动和生活方式，逐步实现健康减重，让我们共同努力，为提高国民健康水平贡献力量。